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腰部锻炼运动可有效缓解腰痛:腰椎舒展器

http://www.gift.hc360.com2014年07月01日14:05 来源:慧聪礼品工艺品网T|T

    退着走退着走就是连续向后倒退着走路,类似太极拳中的“倒撵猿”。这种方式能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性及灵活性。而且在退着走的时候腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得以较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到辅助治疗的作用。

    爬行法爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上,像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。

    站立“爬”墙站立“爬”墙就是双脚紧贴墙直立,双手向上伸直,尽可能向上伸,使得腰背部有伸拉感,而后两手臂做交替向上攀爬的动作,同时在动作过程中应该始终保持收缩腹部并向上提的姿势。

    倒立人体的脊柱由一块一块脊椎骨衔接而成,在日常生活中无论是直立还是坐着,脊柱都处于受压状态,而人倒立时可使椎体和椎体之间的压力减少且方向相反,从而使得脊柱得到充分的休息。

    伸筋法伸筋法其实就是伸懒腰,可以仰卧在上,用双手扒住床头,用力向下伸同时绷直脚面,然后再用力钩脚尖而伸脚跟,使得脊背部得到充分拉伸,将椎骨之间的空隙充分拉宽。

    骑自行车骑自行车其实是一种轻便、高效的健身项目。在骑自行车时人的臀部和下肢肌肉有节奏地舒缩,对人体脊椎的保护有良好的作用。

    放风筝人在放风筝的时候,挺胸抬头左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代谢功能,既不损伤椎体又可预防椎关节和韧带的退化。

    游泳游泳是腰背肌锻炼的最佳方式。游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼,肌肉匀称发展,对脊椎产生良好的支撑和保护,还能使得人的体型更健美。

    锻炼要有规律,最适合的家庭腰椎锻炼方式:

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责任编辑:吕春颖

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